ALIMENTOS SALUDABLES

ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LA ADOLESCENCIA

Comer saludablemente es una parte importante del estilo de vida que los adolescentes aprenden desde temprana edad. Las siguientes son algunas pautas generales para tener una alimentación saludable. Hable con su hijo o hija adolescente sobre las siguientes recomendaciones para comer saludablemente. Así se asegurará que sigue un plan de comidas saludable:

• Alimentarse con tres comidas al día,  con colaciones saludables entre comidas.
• Aumentar la fibra en la dieta y disminuir el uso de la sal.
• Beber mucha agua.
• Vigilar el consumo total de grasa en la dieta, más que contar las calorías.
• Comer alimentos equilibrados.
• Hornear o asar en vez de freír.
• Reducir la ingesta de azúcar.
• Comer frutas o vegetales colaciones entre comidas.
• Preferir  productos lácteos bajos en grasa.
• Disminuir el uso de mantequilla y salsas espesas.

Las siguientes son algunas consideraciones útiles para que usted prepare las comidas para su adolescente:

• Haga que los adolescentes aprendan acerca de sus necesidades nutricionales proporcionándoles revistas o libros para su edad, con artículos sobre alimentos, y animándoles y apoyando su interés en la salud, la cocina o la nutrición.
• Tome en cuenta sus sugerencias, cuando sea posible, en relación con los alimentos que se preparan en casa.
• Experimente con alimentos que sean de otra cultura.
• Tenga varios tipos de colaciones nutritivas listas para comer. A menudo, los adolescentes comerán lo que esté accesible.
• Si hay alimentos que usted no quiere que coman sus adolescentes, evite llevarlos a la casa.
• Se debe conocer los requerimientos nutricionales de los adolescentes y elegir los alimentos que garanticen una dieta suficiente en energía y nutrientes.